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你們清晨早起,夜晚安歇,喫勞碌得來的飯,本是枉然;惟有耶和華所親愛的,必叫他安然睡覺。
詩篇 127:2


 
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老人太瘦免疫力低
1/9/2019


老人太瘦免疫力低


很多老人信奉千金難買老來瘦,認為上了年紀瘦點能預防三高。但是人過瘦潛伏著諸多健康風險,例如機體免疫力降低,骨折風險增高,容易出現疼痛等。  老年人標準體重有一個簡易的計算公式。一般來說,男性用身高(釐米)減去105,即可得出標準體重數(公斤),女性則要減去100。只要實際體重在上下10%的範圍內浮動,都是健康的。舉例來說,一位160釐米高的老年女性,標準體重應為160100=60(公斤),如果她的實際體重保持在54~66公斤範圍內,就屬於正常。  有些老年男性的雄激素水準較高,導致基礎代謝水準偏高,在一定程度上,即使多吃也不容易胖起來。這類老人大多精力充沛,抵抗力好,只需保持現有體重,適當增加能量和蛋白質攝入,加強鍛煉即可。  除了上述類型,偏瘦的老人需要在增進機體健康、提高生活品質的前提下增重。假如增加的是脂肪,非但不能改善健康狀況,反而會帶來其他健康問題,得不償失。幹吃不胖的老人首先要排除一些病理性原因,比如甲狀腺功能亢進、糖尿病、惡性腫瘤、消化道疾病、結核病和抑鬱症等,對症治療可以有效改善消瘦的問題;有些老人屬於天生瘦小型,肌肉不多,抵抗力略弱,這就需要改變平時以靜態為主的生活方式,增加鍛煉時間和蛋白質的攝入量,比如多吃一個雞蛋、一杯優酪乳和幾片瘦肉,一天可吃4~5餐,加餐時吃一把堅果等;還有一些老人有煩心事或操勞過度,導致晚上睡眠不好,白天精力和體力大量消耗,這類老人最要緊的是遠離煩憂,安心靜養,維持正常飲食,體重就可以恢復正常。


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