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我兒,不要忘記我的法則(或作:指教);你心要謹守我的誡命;因為他必將長久的日子,生命的年數與平安,加給你。不可使慈愛、誠實離開你,要繫在你頸項上,刻在你心版上。
箴言 3:1-3


 
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為啥緊張時大腦一片空白
9/14/2018


為啥緊張時大腦一片空白


 你有沒有過這種經歷:複習的時候知識點都能記住,可一進入考場見到試卷上的題就蒙圈,明明都背過,怎麼大腦一片空白想不起來?已經做好充分準備,在家都能脫稿的演講,上臺後話到嘴邊突然卡住,回憶不起來下一句。緊張時大腦空白,其實都是焦慮過度鬧的。  拿考試來說,記不起知識點的情況一般出現在對我們來說非常重要的考試上,我們對考試的失敗有過度的擔心。這種焦慮有時我們能意識到,比如在考試前很長一段時間,我們就開始想像考不好的後果,因而寢食難安、情緒不穩定。但有時我們意識不到自己在焦慮。當焦慮程度過高讓我們無法承受時,潛意識會為了自我保護而將情緒隱藏起來,表現為其他的軀體問題如飲食問題、睡眠問題、皮膚問題等。  然而不管我們能不能意識到,在引發焦慮的事件真正到來時,我們都會面臨情緒爆發,與焦慮的感受正面交鋒。這個時候,我們的下丘腦會因焦慮分泌大量壓力激素,如去甲腎上腺素和皮質醇,而這些激素進入前額葉後抑制神經元放電,從而導致儲存和提取記憶的海馬體功能減弱。同時,前額葉的功能抑制也會使我們無法理智思考,甚至短暫地失去對大腦執行功能的控制。簡而言之,我們順利記住、回憶知識時需要幾個腦區的共同合作,而嚴重焦慮會讓這幾個腦區全部混亂,從而產生大腦卡殼的現象。  另外,根據期待效應,我們很容易想什麼來什麼。由於緊張,你總是想像失敗、失誤的畫面,這會有心理暗示,讓你更傾向於做出與之一致的行為,如到了考場上真的答不出來,上臺後真的說不出口。  避免緊張時大腦空白,你需要學會控制自己的焦慮水準。第一步,深呼吸。在察覺到緊張或感到情感麻木的時候,可以把注意力放在自己的呼吸上,讓呼吸盡可能深而慢,用心感受呼吸時空氣的流入和流出,感受肺部的擴張和收縮,堅持3分鐘以上,焦慮程度會大大降低。第二步,關注當下。用所有感官去擁抱此時此刻所處的環境:周圍的裝飾、衣服的質感、手和物品間產生的觸覺、此刻聽到的聲音和聞到的味道把注意力放到此時此刻中,就會減少對未發生之事的過度擔憂。第三步,軀體放鬆。用力握緊拳頭,想像把所有的負面情緒都握在手心,無法更用力的時候,迅速鬆開拳頭,想像所有手心中的負面情緒一起被放掉。反復5~8次後,你的焦慮水準會迅速降低。


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